关于腹直肌分离的概念，近几年来宝妈们应该有所耳闻，其实腹直肌康复仪的主要用途并不是身材管理，而是在于产后生理机能的恢复。

　　产后妈妈经历的腹直肌分离......

　　腹直肌位于我们人体腹部前侧，从胸腔下部连接到骨盆前侧的耻骨位置，肌纤维垂直走向，正常的腹直肌由横向的腱划分左右4块，中间有一条白色的纤维，称为腹白线。

　　通常腹白线的宽度不会超过本人一根手指，妊娠期间，随着胎儿成长，女性的肚皮也慢慢被撑大，到孕晚期时候增大的子宫将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，腹直肌之间的间隙会越来越宽，这种现象被称为腹直肌分离。

　　(不同阶段腹直肌变化对比图)

　　腹直肌分离带来的危害：

　　女性发生腹直肌分离，直观的“危害”就是：腹部松垮，肚子赘肉难以消失，体态臃肿，影响形体美观。注：这个时候切不可盲目进行产后运动，以免加重腹直肌分离。(我们的腹直肌分离，就好比我们的拉链中间有一道缝隙，如果做卷腹或仰卧运动的话，中间的缝隙会越来越大，反而会加重腹直肌分离。)

　　腹直肌分离如何自测?

　　1.仰面平躺，膝盖弯曲，双手交叉抱肩，检查者手指放在肚脐位置上;

　　2.吸气，然后呼气的同时，头和肩轻轻抬离床面，如做仰卧起坐一样;

　　3.用尺子测量腹部肌肉间隙，>2cm则诊断为腹直肌分离。

　　腹直肌分离该如何修复?

　　1.手法修复：躺卧在床上，双膝弯曲约90度，将双手放在腹部肚脐两侧，呼吸时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌的间隙，略停5~10秒，持续5~10分钟。

　　2.自主运动训练：可以自主练习一些核心运动来修复腹直肌分离的问题。如站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、平板支撑等训练。

　　3.被动电刺激治疗：将电极片分别粘在腹部两侧对应的腹外斜肌、腹直肌、腹横肌等部位，通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，对肌群强化训练。电流强度会引起舒适的麻刺感，不会引起疼痛。

　　目前来说，短时较为有明显效果的修复方法，就是通过被动的电刺激治疗来使腹直肌分离的现象好转。

　　一般来说，进行一个疗程即5次电刺激，能有效使腹直肌分离2指的情况恢复为1指。

　　产后经常出现腰背疼痛或是腰腹赘肉难以消除，可以自测一下是否是腹直肌分离，或者到东方妇产医院产后康复中心进行专业评估。

　　如果产后妈妈腹直肌分离严重，一定要及时就医，东方妇产医院产后盆底康复中心具备专业的产后康复技术和理念，以及专业的护理团队，针对产后妈妈身体健康制定人性化恢复方案，让产后妈妈及时清除产后亚健康状态。